腕、脚、胸、背中、特にコア（腹部）の筋肉を強化します。腹臥位のブリッジ/ハンドタップのエクササイズを正しく行う方法については、このビデオをご覧ください。

ワークアウトは、高価なギアやジムのメンバーシップにお金を費やす必要があるという意味ではありません。簡単に作成できる手頃な価格の機器を使用して実行できるいくつかのトレーニングルーチンを次に示します。

スクワットは、脚、後部、胃の筋肉を強化します。スクワットを正しく行う方法については、このビデオをご覧ください。

腕立て伏せは、胸、腕、肩、胃の筋肉を強化します。腕立て伏せを正しく行う方法については、このビデオをご覧ください。

このエクササイズは上腕三頭筋を動かします。

このエクササイズは三角筋を動かします。

このエクササイズは腹筋を動かします。

このエクササイズは股関節屈筋を動かします。

このエクササイズは、大腿四頭筋と臀筋に効果があります。

この演習では、大腿四頭筋と臀筋が機能します。